治好坏脾气的行动计划
第一步:制订目标和计划
(1)你打算改掉哪些坏脾气?
(2)你将采取哪些措施?
第二步:鼓励自己
(1)鼓励自己,设想你已成功地改掉了坏脾气,尝到了重塑自己的甜头。
(2)采取积极的行动。
第三步:监督自己
观察自己的行动,注意监督有没有按照自己的行动计划去做,并设立一些奖惩措施,如果达到目标,则给自己一些小奖励;如果没有达到,则给自己一些惩罚。■活动转移——做自己喜欢做的事情[*1]音乐音乐是对付应激反应的良药秘方。轻松、抒情、愉快的音乐,会使人产生愉快的情绪体验。一位音乐心理学家曾说过“音乐使你兴奋,也使你自省,你变得更能认识自己,更能意识到你在做什么,其结果是你变得更乐观。”当你感到紧张、焦虑、烦躁不安时,听一段舒缓的音乐,或听几首自己最喜欢的歌曲,在音乐中使自己的心灵得到净化,使精神得到放松。