学会控制自己的情绪：在这操蛋的生活里保持不发火！
如何在这操蛋的生活里保持不发火
作者：丹妈（童书编辑/儿童心理咨询师）
摘自公众号：丹妈读童书
带娃狂躁症，你中招了吗？
丹妈一好友，丈夫在外地，自己一人带两娃，前两天，她突然在微信上和我说：“你相信世上真有那种从来没对孩子发过火的妈吗？我不信！”
说实话，丹妈也不信，前段时间忙公众号忙得一塌糊涂，孩子又正好生病，我那一急起来，似乎也要开始传说中的带娃狂躁症了。
当妈前，咱们也都是温润如玉的青春美少女，可怎么一带起娃来，就变成咆哮女魔头了呢，明知不该发火，可孩子一不听话，那个火就蹭蹭蹭的上来，接着就是一阵狂风骤雨。
好友说，每次都好像要狠揍孩子一轮，自己心里才能平静下来。
事后看着孩子满眼泪水的恐惧，最后带着泪痕睡着后乖乖的样子，自己也会心疼得落泪，心里立马从刚刚的歇斯底里，变成了后悔万分：干嘛要那么凶呢？不就是尿个裤子吗，不就是睡得晚了点吗，她还只是个孩子，什么也不懂，我又何必和她较真呢。
似乎，所有从愤怒开始的事情，最终都是以悔恨告终。
其实不是脾气差，是自私
王小波说：“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。
每个人的生活里都会有些烦心事，这当妈的烦心事可更是一沓接着一沓，当我们在这些问题面前感到无能为力时，想到的往往不是如何去解决，而是发泄。
而最直接简单的发泄方式，就是大吼大叫，甚至还得配上点肢体语言，又打又锤，才能把体内那股洪荒之力发泄出来。
正如上文我好友说的那样，好像非要把孩子狠揍一顿，自己心里才能平静一点。
可为了自己平静就揍孩子？爱发火的大人们啊，咱们最大的毛病不是脾气差，而是自私！
嘴上说爱孩子，心里却并不享受与孩子相处的状态，不愿意耗费大量时间在孩子身上，静不下心来耐心等待孩子的改变，总是习惯用大人的标准去要求孩子，奢望孩子说一遍“自己就能明白”。
说白了，不就是孩子没按你的要求做吗，你让他睡觉的时候他没睡，你让他好好吃饭他在玩，我们似乎把带孩子当成了一个个任务，吃饭任务、睡觉任务、写作业任务.......
脑子里就有一个目的“赶快把任务完成！”，然后我就可以去休息了，去干自己的事了。
我小外甥是个小话痨，每次我妹一边玩手机，一边哄他睡觉，他一说话就被凶，事后我妈说我妹：“你骂他干啥？！你不就想孩子赶紧睡着，你好出去打麻将吗！”，我妹无言以对......
自私之下，发泄之中的揍与骂，美其名曰“为孩子好”，可更多的，都是为了自己舒坦。
没错，带孩子真的很累，很委屈！
可是，为了解气，为了发泄，就去对只有几岁，根本听不懂、辩不明，无力反抗你的孩子下手吗？
在那一刻，我们的心里只有自己，没有爱吧！
如何在这操蛋的生活中保持不发火？
谁都有脾气，可不是谁都会“发”脾气，要想不被“脾气”控制，丹妈和心理导师整理了一些方法，可以参考下：
1、冷静法：去喝杯冰水、汽水，舌头在嘴里转三圈，洗把脸。
2、呼吸法：发火就是“出气”，愤怒让人有暴力的冲动，无论是大声骂人，还是动手打人，都是增加呼气吸气量的活动，所以在准备生气时深呼吸，调整呼吸会减缓“发火”的冲动。
3、逃离法：赶快让自己离开现场，换个地方静静，眼不见心不烦
4、替代发泄：看过蜡笔小新的都知道，外表和善温柔的妮妮她妈有只毛绒兔子，每当她被妮妮气得不行的时候，她就拎上兔子去到一个空房间。。。。。。
5、自问自答法：问自己三个问题——
孩子是故意的吗？
后果很严重吗？
我必须生气吗？
孩子再顽皮，他能对你造成的伤害也远小于你任情绪宣泄对他造成的伤害，改为用沉默与注视来表达不满，事后可以写日记，用文字分析记录自己发火的过程，以此帮助自己自己分析、了解自己。
6、鸡汤洗脑法：“愤怒一分钟=失去60秒幸福”“生气是用别人的错误惩罚自己”——网上鸡汤很多，丹妈就不一一列举了。
7、换位思考法：“孩子真的不是故意的，他是处于执拗敏感期，何必和他执气”等等，大家可以多读一些育儿书籍，了解孩子在各个发展阶段的特点，以此帮助自己换位思考。
8、对自己好点：平时就对自己好点，该吃吃该喝喝该买买，心情好了，自然看什么都顺眼了。
上述方法都没用？那可能是这个原因：
以上所有办法都有一个前提：你能意识到自己要生气了（你对你的愤怒是保持意识的）
所有自控，都源自人们对自我情绪与行为结果的意识，人人都会有邪念，只有提前预知，才有阻止的可能，只有看到它了，才能去停止它。
一个小偷，只有意识到自己脑中有贪念，有正准备偷的想法，并意识到偷可能会被抓的结果，才有可能收手。
一个男人，只有意识到自己有色欲，有出轨的念头，并意识到出轨会给家庭造成的巨大伤害，才有可能自控。
自私是一种发自内心的欲望，是动物，就会有欲望，但不同的是，有欲望的同时，人是可以发挥主观能动性，对自我欲望保持意识，并有意志力进行控制和疏导的。
一个妈妈，只有在发火之前，就意识到自己想发火了，并意识到对孩子发火是一种自私的行为，会伤到孩子，会令自己后悔，在这样的意识下，我们才有可能提前采取行动，才能不被“孩子一不听话就想发火”的念头牵着鼻子走，走到伤害孩子，伤害自己的阴沟里去。
最后，咱们来看段视屏，联合国儿童基金会曾用一组街头哑剧，向公众展示家长面对孩子那种“控制不住”的发泄有多可怕，看看那一张张狰狞的嘴脸，我们真的还要继续当一言不合，就打孩子的“原始人”吗？
